孕妇补铁食谱

【导读】孕妈妈在怀孕期间对各方面营养的需求量加大,尤其是铁元素,随着孕期的延长,孕妈妈供血不足就会需要补充铁元素,预防孕期贫血。那么孕妈妈们吃什么能补铁呢?孕妇补铁食谱有哪些?今天百科君给各位孕妈准备了一份孕妇补铁食谱,准妈妈们一定要看哦!

孕妈妈在怀孕期间补铁是十分有必要的,但是在没必要必要的情况下又无需服用补铁剂,只能靠饮食了。那么孕妇补铁食谱都有哪些呢?#35838;?#20204;一起来了解下!

孕妇补铁食谱一:猪肝绿豆粥

材料?#30418;?#40092;猪肝、绿豆、大米

做法:1、猪肝切片,洗净备用;

2、绿豆大米洗净,一同放入锅中煮制;

3、绿豆大米煮至八分熟之后,将猪肝放入一起煮;

4、待所有食材煮熟之后,放入调味料调?#37117;?#21487;。

孕妇补铁食谱二:鲜虾炒海带

材料:海带、虾仁、葱、姜、蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油

做法:1、海带放入清水中泡开,并清洗干净;其他食?#37027;?#22909;备用。

2、锅烧热,倒油,放入姜?#36864;?#28818;香。

3、放入海带、虾仁和酱油等调味料炒熟。

4、在出锅之?#22987;尤?#23569;许香油和葱花即可。

孕妇补铁食谱三:木耳枣豆羹

材料:黑木耳、?#36139;埂?#32418;枣、盐

做法:将黑木耳、?#36139;埂?#32418;枣分别洗净,加水泡涨,然后一同置于锅内,加水适量,小火炖至熟烂,加精盐调?#37117;?#25104;。

孕妈妈们在怀孕早期的时候,无需刻意补铁,按照正常的饮食进行即可。随着孕期的延长,宝宝需氧量增加,孕妈妈很容易发生供血不足的情况,这时候就需要有意识的吃一些含铁的食物了。

当孕妈妈们出现缺铁情况的时候,不仅自身健康受到影响,还会影响到宝宝的健康。孕妈妈们会出现头晕乏力、心慌气短的症状;而宝宝会出现缺氧、发育缓慢、出生后智力受损等问题。

并且,孕妈妈们在怀孕期间不注意补铁的话,不仅在孕期会出现贫血症,生产时?#19981;?#21457;生一些并发症,在产后还有可能出现产后贫血。

所以,为了自身和胎宝宝的健康,孕妈妈们在怀孕期间一定要注意有意识的补铁,吃一些含铁元素的食物即可。

前面我们有提到,孕妈妈们孕早期无需补铁,到孕中期和孕后期的时候才需要,理论上来说,孕妇需要在孕中期的时候开始补铁。但其实孕妈妈们什么时候开始补铁还需要视自身体?#39318;?#20917;来定。

每个孕妈妈的体?#35782;?#19981;一样,虽然说都需要不同程度的补铁,但是太早或者太晚补铁都不是什么好事儿,所以孕妈妈们需要具体情况具体分析,这也要求孕妈妈们必须做好产检工作。

如果在产检的时候,医生告诉你?#31561;?#38081;了,需要适当的补充了,那么就可以开始有意识的吃一些含铁的食物了;如果医生说一切正常,那么孕妈妈们可以按照自己的日常饮食来?#25165;?#20102;。

当孕妈妈们需要补铁的时候,通常都是从饮食开始。但是要达到补铁?#21738;?#30340;,必须要有合理的饮食?#25165;?#25165;?#23567;?#20063;就是说,孕妈妈们在吃补铁食物的时候,一定要注意下列问题:

1、不要喝豆浆。孕妈妈们在吃补铁食物的同时喝了豆浆,就会降低铁的吸收率,这样就起不到补铁的作用了,中间需要间隔几个小时。

2、补铁同时吃维生素C。孕妈妈们在吃补铁食物的同时记得吃一些含维生素C的食物,如橘子,这样可?#28304;?#36827;铁元素的吸收。

3、不宜过量。当孕妈妈不需要补铁的时候,就无需吃可以补铁的食物了,补铁过量也是会引起身体不适的。

4、不要乱服补铁剂。在没有必要的情况下,千万不要服用补铁剂,一般都是建议食补,除?#19988;?#29983;建议服用。

有的孕妈妈觉得,补铁过多也不是什么坏事儿,只要不缺铁就行了!但其实,补铁过多的时候,也是一种危害。

当孕妈妈们补铁过量的时候,可能会引起肠胃的不适,还有可能会引起便秘。另外,孕妈妈们还可能会感到恶心或者腹泻。

所以,当孕妈妈们在补铁的过程中出现这些不适的时候,一定要记得?#28909;?#30475;医生,为了避免这些不适?#20174;?#21152;重,可以?#20161;?#24403;减少补铁量。

一般情况下,孕妈妈们通过食物进行补铁并不会产生什么?#29616;?#30340;?#20174;Γ?#25152;以孕妈妈们也不要太过担心。

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